دکتر باقری : اگر تصمیم به بارداری گرفته اید و قصد ندارید چشم بسته و باری به هر جهت این دوران حساس را طی کنید بهتر است از همین الان نکاتی را که به گذراندن و به نتیجه رسیدن هرچه بهتر این دوران به شما کمک میکند را رعایت فرمایید :
نکات تغذیه ای
استفاده از انواع میوه ها ، چه خشک چه تازه چه یخ زده . بیشتر از آبمیوه از خود میوه استفاده شود . به میزان معادل ۲ لیوان در روز . مثلا یک موز کوچک یک پرتقال بزرگ و یک چهارم فنجان زردآلوی خشک.
۲ونیم لیوان سبزیجات بویژه سبزیجات تیره مانند بروکلی و کلم پیچ .
لبنیات : روزانه ۳ فنجان شیر یا ماست کم چرب یا ۱۰۰ گرم پنیر ( ترکیبی از این موارد)
۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم در روز غلات و نشاسته که لااقل ۱۰۰ گرم آن کامل باشد . شامل کورن فلیکس ، نان بیسکویت یا پاستا که از غلات کامل ( گندم ، ذرت ، برنج کامل یا جو دوسر) تهیه شده باشد.
۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم در روز از انواع مختلف منابع پروتئین استفاده کنید. مقداری از آن را هر روز به منابع گیاهی اختصاص دهید. مانند لوبیا ، نخود عدس و سویا . تا ۳۵۰ گرم ماهی و میگو در هفته مجاز است. بهتر است از ماهی های با میزان جیوه پایین مانند قزل آلا استفاده کنید.
۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم در هفته آجیل بویژه بادام فندق و گردو.
۶قاشق مرباخوری در روز ازروغن های گیاهی . اجتناب از چربی های اشباع . استفاده از روغن زیتون کانولا ، کنجد و کره بادام زمینی .
۶ لیوان آب در روز (از الان عادت کنید)
محدودیت شکر و نمک.
توجه به لیستریا . لیستریا میکروبی است که یکی از علل مهم سقط حتی پیش از اطلاع از حاملگی است. راه ابتلا به آن مصرف گوشت و ماهی یا تخم مرغ نیم پزیا شیر و پنیر غیر پاستوریزه می باشد . جلوگیری : شستن سبزیجات – مصرف غذاهای پخته بلافاصله پس از تهیه – خوب شستن ظروف – پختن کامل گوشت – عدم مصرف سوسیس کالباس – عدم مصرف سالاد های آماده – حفظ دمای یخچال زیر ۱۷ درجه و فریزر زیر ۴ درجه
اجتناب از :
۱٫شوینده های خانگی با عطر و بوی تند (بهرحال حتما از دستکش استفاده کنید).
۲٫پوشیدن شورت یا شلوار تنگ یا با الیاف مصنوعی.
۳٫قهوه ، سیگار ، الکل
۴٫کودکان بیمار
۵٫گربه
۶٫گرما : سونا و جکوزی
ورزش و فعالیت :
شروع فعالیتی که بتوانید در دوران حاملگی و پس از زایمان ادامه دهید. بمدت لااقل ۲۰ دقیقه در روز برای ۳ تا ۵ روز در هفته.
۱٫ورزش ایروبیک کم فشار مانند پیاده روی ، رقص ، دوچرخه ثابت ، شنا
۲٫وزنه زدن سبک
۳٫حرکات کششی مانند یوگا ، نرمش ، تای چی . ۱۰ دقیقه هرروز
۴٫pilates
ویتامین : ۴۰۰ میکرو گرم اسید فولیک – کمتر از ۱۰۰۰۰ واحد در روز ویتامین آ – ۲٫۴ میکروگرم ویتامین B12
واکسیناسیون دیفتری کزاز در صورت ناقص بودن
واکسن آنفلوآنزا (اگر سه ماهه دوم و سوم حاملگی در فصلهای پاییز و زمستان خواهد بود)
مراجعه به دندانپزشک در صورت لزوم
رسیدن به وزن مناسب
تهیه بیمه ای که پوشش مناسبی برای هزینه ها داشته باشد.
آمادگی ، کاهش استرس و وجود حمایت کافی ، خواب کافی (۸ساعت) ، نوشتن خاطرات روزانه
نکاتی که آقایان باید رعایت کنند :
مصرف مولتی ویتامین حاوی زینک و سلنیوم از ۳ ماه پیش از حاملگی .
رسیدن به وزن مناسب
داشتن تغذیه مناسب و سالم